[...] i uchwyt się nie urwie. - Uchwyty na ręce do przysiadów są odpowiednio ustawione przez co nie nabawisz się urazu nadgarstka i stabilniej wykonasz ćwiczenia. - Poduszki na barki do przysiadów są większe i ustawione pod kątem ostrym dzięki czemu nie wysuniesz się podczas ćwiczeń. Będziesz stabilnie wykonywał ćwiczenia. - Podest na nogi do [...]
[...] 3kg wiec niezle progres odnotowalem rowniez na tricepsie +3kg i podciaganiu +1 powtorzenie, ale za to prawie umarlem przy robieniu bicepsu lydek i brzucha. Do tego zrobilem barki przed klata juz drugi raz zdazyla mi sie taka gafa ;PP Martwy ciag poszedl niby dobzre technicznie poprosilem trenera zeby czeknal czy nie robie bledow mowil ze good [...]
Jak wcześniej mówiłem podaje trening do oceny. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Pierwszy tydzień: AxBxA Drugi tydzień: BxAxB i tak na zmianę A Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s- 12x10x10 Barki: - wznosy barków „szrugsy” 2s- 12x10 Tricepsy: - wyciskanie „francuskie” w siadzie z wyciąganiem 2s- [...]
[...] a dopiero na koniec odpoczywaj ok 3-5 minut. Przysiady Pompki Wiosłowanie (nie wiem jaki masz sprzęt?) Martwy ciąg, lub coś innego na prostowniki grzbietu Wyciskanie na barki siedząc Pompki wąsko, lub w podporze tyłem (o krzesło) Uginanie podchwytem, lub młotkowe (na biceps) ewentualnie coś na brzuch. Wszystko w ilości powtórzeń 10-15, [...]
Okej, rozumiem. Powtórzenia robię w zależności od ćwiczenia 10-25. Przyznam szczerze, że nie czuję aż tak wielkiego zmęczenia kiedy zrobie te ćwiczenia, czuje się normalnie, czasem delikatne zakwasy (głównie plecy,barki), lecz nie czuję bólu przypominającego przemęczenie, kontuzję.
[...] cwiczen. Nie bardzo mozna poniewaz nog z barkami sie nie laczy, p otakim ciezkim zestawie na nogi bedziesz myslal jak tu sie wgramolic po schodach a nie zeby jeszcze robic barki do tego, ucierpia na tym silowo i wizualnie. Niektorzy lacza ale ja jakos sobie tego nie wyobrazam, o wiele skuteczniejsza i lepsza bedzie moja wersja wiec powinienes [...]
witam diablos666 obczaj ten trening masa/sila (zastosowalem sie do Twoich wczesniejszych zalecen). bede go stosowal za niedlugo. podaj mi jakies podstawowe cwiczenia na brzuch (jak najmniej) razem z seriami/powtorzeniami. obczaj serie/powtorzenia we wszystkich partiach. cwiczenia sa raczej ok, wiem ze nogi za malo ale niech tak zostanie :D. na [...]
[...] dodac do jednego cwiczenia w kulejacej partii dodatkowa serie?? to ze mi wyjdzie 5-10 minut dluzej to nic, a miecho sie przetrenuje, bedzie ok, to jak?? chodzi mi o plecy, barki, bic, tric, przedramie, klata. tylko bys mi podpowiedzial to ktorego konkretnie cwiczenia dodac ta serie. silke to sobie na studiach zapewnie, ale najpierw trzeba [...]
[...] już przesada... Bardziej mnie boli jak już odkładam sztangę niz jak ćwiczę, albo przy rozgrzewce, ale cały czas boli. Do tego teraz po powrocie do domu łokieć też troche boli. Nie wiem co robić - odpuścić ćwiczenia na barki? Zmniejszyć ciężar?? Zrobić wolne od siłowni??? Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3aa03b1adbe46cfaf4a947e91c0d629.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Barki robie całe z plecami, a w piątek dodatkowo tyram boczny akton. Poniedziałek: plecy+barki 1.Na rozgrzewke najszerszych zawsze 3-4 serie podciągnieć na drążku 2.Martwy ciąg 3s 3.Wiosłowanie hantelką 5s 4 Wiosłowanie pół sztangą 4s barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 2.unoszenie sztangielek na bok siedząc 3s 3.unoszenie sztangielek w [...]
[...] sztangą w opadzie - Pompki na poręczach (arbitronie) z pochyłem do przodu (wersja na klatke bardziej) - Wysiskanie sztangielek na skosie dodatnim (ok. 20st) - Push press na barki (półwolna na barki - wyciskanie z przed klatki) - Unoszenie w bok w opadzie /stojąc - Szrugsy - Wzniosy łydek siedząc - Uginanie przedramion na wyciągu - Półwolna na [...]
[...] proste brzucha, skośne brzucha -wykonanie- Kładziemy się na materacu lub ławce. Nogi ugięte, ręce nad głową i unosimy tułów w górę. Pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha, w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty. Jest to jednak wersja [...]
Zrobi barki szybko przed nogami i przejdzie do nóg które potrzebują duzo energii. Barki nie biorą udziału w ćwiczeniach na nogi więc nie wiem czemu to złe połączenie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-08 21:04:07
[...] w opadzie 3 serie TRIC - wyciskanie francuskie 4 serie BIC -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3serie zmiana jest bo wydaje mi sie ze 2 serie np na trica to nic nie daje to samo bic ...podobnie 1 ćwiczenia na barki albo klatę??to są duże grupy..pamiętajmy o tym ..po za tym to tylko moja sugestia anie namowa powodzenia
[...] robisz te unoszenie hantli bokiem :-D a gdzie chcesz by poszła masa ? wgl oczekujesz wow, ale przecież nie od razu Rzym zbudowano :-D Robię kilka wersji tego ćwiczenia w barki, najszerszy ( dolny rejon ), obszerny boczny, łapy Przyganiał kocioł garnkowi :-)) Co do progresu, może iść powoli, ja się nie śpieszę, ale musi iść a nie idzie.